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Votre santé |
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Bougez au bureau! Un peu d'exercice durant votre journée de travail pourrait vous faire le plus grand bien
PAR AMY TIBBS Si vous lisez cet article au travail, prenez quelques instants, déposez le magazine et étirez vos bras vers le haut. Sinon, lâchez la souris et faites quelques rotations des poignets. Votre corps vous en sera reconnaissant. Je ne suis pas habituée de restser assise toute la journée à mon bureau. Auparavant, je n'avais jamais eu à me préoccuper de trouver du temps pour faire de l'exercice. Jusqu'à aujourd'hui, l'exercice faisait partie de mon travail. Je suis désormais dans une position qui vous est peut-être familière : je travaille du lundi au vendredi, de neuf à cinq, et je n'ai pas une minute à moi en soirée. Même après seulement quelques mois, je sens déjà les effets de ces longues journées assise derrière un bureau. Ma posture se détériore graduellement de jour en jour, mes muscles sont plus raides et j'ai moins d'énergie. Ma nouvelle situation m'a forcée à faire preuve d'imagination pour trouver des façons d'intégrer l'exercice à ma journée de travail. Je profite des pauses et de l'heure du repas pour faire de mini séances d'entraînement. En faisant chaque jour trois séances d'exercice de 10 minutes durant ma journée de travail, j'arrive à suivre les recommandations formulées par la Société canadienne de physiologie de l'exercice et de l'Agence de la santé publique du Canada, soit 150 minutes d'activité aérobique d'une intensité modérée à vigoureuse par semaine. Une séance d'entraînement au travail peut prendre la forme d'une marche rapide avec des collègues. Aussi, on peut transformer un bureau vide ou une salle de réunion en gymnase temporaire ou en studio yoga durant la pause du midi. Ces mini séances d'entraînement peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé. Des recherches indiquent que trois séances de 10 minutes de marche rapide par jour suffisent pour réduire la tension artérielle. Les pauses actives permettent aussi de réduire le stress, d'accroître la productivité et d'être plus efficace au travail. Beaucoup de Winnipegois réussissent à intégrer l'activité physique à leur journée de travail. On peut régulièrement apercevoir Cassandra Siemens, comptable chez Manitoba Hydro International, dans un gymnase du quartier durant sa pause repas. Elle sait que l'entraînement renforcera son coeur et réduira sa tension artérielle. Toutefois, il arrive qu'elle soit incapable de quitter le bureau certaines journées, car les comptables doivent souvent travailler de longues heures. « Durant les fins de mois, il n'est pas possible pour moi d'aller au gymnase. J'essaie donc de prendre de courtes pauses simplement pour me lever et bouger un peu. Vous pourriez alors très bien me voir faire quelques paniers ou d'improviser une petite partie de hockey de rue. » Marie Nedohin est une autre personne qui reste active durant l'heure du midi. Cette adjointe administrative fait partie d'un groupe de trois amies qui utilisent des bâtons de marche pour accroître l'intensité de l'exercice. En marchant, elles discutent et constatent que la marche leur donne plus d'énergie, améliore leur attitude et les rend de meilleure humeur. « Les bâtons de marche sont vraiment efficaces pour faire travailler les muscles, affirme Mme Nedohin. Le temps passe si vite, qu'on n'a pas l'impression d'avoir passé 45 minutes à faire de l'exercice. » L'exercice en groupe favorise la camaraderie au travail. « On peut apprendre à mieux connaître nos collègues, explique Mme Nedohin. L'exercice nous permet de créer des liens personnels. » Val Sylvestre, qui fait de la marche avec Marie Nedohin, suit aussi un cours de yoga le midi. « J'essaie de faire différentes activités pour éviter la monotonie, mentionne Mme Sylvestre. En variant les exercices, je peux garder la forme et faire travailler différents groupes de muscles. » Amy Tibbs est coordonnatrice auprès de Winnipeg en mouvement.
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