Votre santé

Conseils pour tenir bon

Voici quelques suggestions pour vous aider à apporter des changements à long terme à votre mode de vie. Vous pouvez vous en servir pour adopter aussi un mode de vie plus actif.

Fixez-vous des objectifs raisonnables

Il est plus facile de persévérer en visant un petit changement. Adopter en autant que possible un changement réaliste et facile à intégrer à votre emploi du temps. Continuez vos efforts jusqu'à ce que le changement devienne une habitude avant d'intégrer un nouveau petit changement. Par exemple, si vous ne prenez jamais de petit déjeuner et que vous aimeriez le faire désormais tous les jours, commencez par le faire une ou deux fois par semaine jusqu'à ce que vous arriviez à en prendre un tous les jours.

Si vous ne savez pas où commencer, essayez de faire la liste de tout ce que vous mangez pendant trois jours. Consultez ensuite Bien manger avec le Guide alimentaire canadien et comparez vos habitudes avec les recommandations du guide. ProfiLAN.ca est un outil pratique offert en ligne par Les diététistes du Canada. Il vous permet d'inscrire les aliments que vous consommez et les activités physiques que vous pratiquez. Vos résultats sont comparés au Guide alimentaire canadien et au Guide d'activité physique canadien et on vous propose des changements pour un mode de vie plus sain.

Faites-vous un plan

Si vous prenez rarement un petit déjeuner, vous n'arriverez pas nécessairement à le faire régulièrement du jour au lendemain. Trouvez une façon de rendre les choses plus faciles pour vous permettre de déjeuner le matin. Faites travailler vos méninges et achetez des aliments rapides à préparer le matin, comme du yogourt ou des bagels de grains entiers. Levez-vous quelques minutes plus tôt pour avoir le temps de manger ou préparez-vous la veille un petit déjeuner à emporter le lendemain matin. Si vous préférez prendre le temps de manger à la maison, mettez la table la veille en sortant les aliments qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés.

Parlez-en à une, deux ou trois personnes!

Expliquez votre objectif à un ami ou à un membre de votre famille et donnez- lui la permission de vous demander comment les choses se déroulent. Choisissez une personne qui ne vous oubliera pas et qui vous encouragera à continuer. Demandez-lui de s'informer souvent de vos progrès. Si vous vous écartez de votre objectif ou faites un oubli, ne soyez pas trop sévère envers vous-même. Reprenez-vous au prochain repas ou le lendemain.

Célébrez vos succès

Récompensez-vous lorsque le changement apporté devient une habitude. Passez ensuite à la prochaine étape.

Faites un suivi et des comparaisons

Inscrivez tous les changements que vous réussissez à apporter à votre mode de vie avec le temps et vous serez étonné(e) du chemin parcouru. Consignez aussi les changements sur le plan de la santé. Avez-vous plus d'énergie? Votre confiance est-elle accrue? Dormez-vous mieux? Avez-vous une meilleure régularité? Votre taux de cholestérol et votre pression artérielle se sont-ils améliorés?

Voici quelques suggestions pour vous inspirer à manger plus sainement :

• Écoutez vos signaux de faim - mangez lorsque vous avez faim, arrêtez à satiété.
• Mangez un légume ou un fruit à chaque collation ou repas.
• Mangez un fruit ou un légume vert ou orange chaque jour.
• Buvez deux verres de lait ou de boisson de soya enrichie chaque jour.
• Lisez l'étiquetage nutritionnel pour savoir ce que contiennent les aliments que vous mangez.
• Prenez un petit déjeuner chaque jour.
• Emportez un repas santé au travail ou à l'école une journée de plus par semaine par rapport à vos habitudes actuelles.
• Prenez un repas de plus en famille que vous le faites maintenant. Il peut s'agir du repas du matin, du midi ou du soir.
• Essayez une nouvelle recette chaque semaine ou chaque mois.
• Apprenez à cuisiner, inscrivez-vous à un cours ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous enseigner.

	Le Courant Le Courant est publié six fois l'an par le région sanitaire de Winnipeg, en collaboration avec le Winnipeg Free Press. Le magazine est disponible dans les kiosques à journaux, les hôpitaux et les cliniques de la région de Winnipeg, et chez McNally Robinson Books. Lisez le Courant