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Se préparer pour l'hiver Votre guide pour passer l'hiver heureux et en santé
PAR MARTIN ZEILIG Même lorsqu'ils tardent à se pointer, les hivers à Winnipeg peuvent en imposer. Les vents mordants, les rafales de neige, les températures glaciales; tout ça suffit à donner froid dans le dos même aux plus enthousiastes. Certaines personnes choisiront de laisser couler les mois d'hiver en regardant la télévision ou en jouant à des jeux sur ordinateur et deviendront très sédentaires. D'autres personnes s'évaderont vers le Sud, prenant quelques semaines de congé pour se prélasser sous le chaud soleil tropical. Il existe toutefois une autre façon d'affronter l'hiver, affirme Laurie McPherson, coordonnatrice en promotion de la santé mentale pour la Région sanitaire de Winnipeg : aimer l'hiver. « Il faut profiter de l'hiver, car lorsqu'on redoute quelque chose, on ne peut pas vivre une expérience agréable, explique Mme McPherson. Autrement dit, il faut s'adapter. « Il faut se convaincre que l'hiver peut être amusant. » Bien entendu, pour pouvoir affronter l'hiver, il faut de l'aide. Cela étant dit, vous trouverez dans les trois pages qui suivent des conseils sur la façon de vous préparer pour l'hiver afin de profiter pleinement de cette saison. Sortir au grand air L'arrivée de l'hiver est synonyme d'hibernation pour de nombreuses personnes. Cette inactivité est malheureuse, car l'exercice en plein air joue un rôle important dans le maintien de la santé physique et du bien-être global et l'hiver offre une multitude de possibilités pour pratiquer des activités amusantes. Le patin, le ski de fond, la planche à neige, le ski alpin, voilà quelques-unes des activités enivrantes offertes en hiver. Même la marche peut être des plus plaisantes. Les bienfaits de l'exercice hivernal sur le plan de la santé sont indéniables. Par exemple, une personne qui patine pendant une heure sur le sentier de patinage de la rivière Assiniboine (le plus long sentier de patinage naturel au monde) retirera tous les avantages cardiovasculaires d'une séance d'entraînement aérobique sans les impacts que subirait le corps dans une activité similaire, comme la course. Il en va de même pour le ski de fond ou la raquette. Que pourrait-on offrir de mieux à son corps et à son esprit qu'une promenade d'un pas vif par temps froid. Un petit conseil toutefois; il ne faut pas trop en faire la première fois. Fixez-vous des objectifs réalistes pour vos activités et ménagez vos forces. N'oubliez surtout pas de vous habiller chaudement en portant plusieurs couches de vêtements. Pour plus d'information sur les activités en plein air, cliquez ici. Entretenir des liens Il n'est pas rare de broyer du noir en hiver et ce n'est pas uniquement parce que l'on subit des températures de -30 oC. « Les gens en général trouvent que les journées plus courtes peuvent affecter leur humeur, explique le Dr Michael Eleff, médecin pour la Région sanitaire de Winnipeg. On associe souvent les mois d'hiver au trouble affectif saisonnier (TAS). Une forme légère du TAS, souvent appelée « blues de l'hiver », peut aussi toucher certaines personnes. Selon le site Web de l'Association canadienne pour la santé mentale, des recherches effectuées en Ontario montrent que de 2 à 3 p. 100 des Canadiens et des Canadiennes peuvent souffrir du trouble affectif saisonnier alors que 15 p. 100 peuvent quant à eux avoir les « blues de l'hiver ». « Une des choses que les gens doivent faire pour se préparer pour l'hiver est de rester attentifs à leur humeur et à l'humeur de leurs proches », affirme le Dr Eleff. Il ajoute aussi que les gens doivent « se protéger » contre la tendance à s'isoler et à s'enfermer en hiver, un état aussi appelé « névrose de solitude ». Mme McPherson explique que l'on peut se préparer à l'hiver en mettant l'accent sur les choses que l'on peut contrôler et en renforçant sa résilience. Par exemple, on essaie de briser la routine en sortant marcher. On profite alors de la lumière du soleil et de l'air frais et il est plus agréable d'être dehors. On peut aussi embellir son espace de travail en ajoutant des photos, des illustrations et des fleurs; de petites choses qui nous rappellent le printemps et l'été. Il est aussi important de rester engagé dans la société. Il est bien de prévoir une activité chaque jour, comme prendre un café avec un ami ou lire un livre ou un magazine que l'on aime. On peut améliorer son humeur en pratiquant un loisir, en allant au cinéma avec des amis ou en participant à diverses activités culturelles offertes en ville. « Il est essentiel de garder une attitude plus positive durant l'hiver. » Pour plus d'information sur le TAS et les autres problèmes de santé liés à l'hiver, cliquez ici. Manger sainement Une saine alimentation peut-elle rendre l'hiver un peu plus facile à surmonter? Selon de nombreux spécialistes de la santé, la réponse est oui. En général, le nombre de personnes qui ont le rhume ou la grippe augmente lorsque le mercure chute. Une façon de préparer votre corps à lutter contre ces maladies en hiver consiste à manger sainement selon Cheryl Ogaranko, diététicienne autorisée pour la Région sanitaire de Winnipeg. Vous obtiendrez ainsi les vitamines et les minéraux nécessaires pour renforcer votre système immunitaire et contrer les virus hivernaux. « Peu importe la saison, il vaut mieux suivre les recommandations du Guide alimentaire canadien, ajoute Mme Ogaranko. Il est important de surveiller son apport en vitamine D. Qualifiée de « vitamine soleil » parce qu'elle est produite naturellement par les rayons du soleil, la vitamine D est importante car elle aide l'organisme à absorber le calcium et à renforcer les os. Toutefois, le raccourcissement des journées en hiver se traduit par une diminution de la lumière du soleil et de notre taux de vitamine D. Par conséquent, certaines personnes, particulièrement les personnes de plus de 50 ans, peuvent devoir accroître leur apport en vitamine D. Les sources alimentaires riches en vitamine D comprennent le lait, les boissons de soya enrichies et certains poissons, comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines. Les spécialistes de la santé recommandent de prendre des suppléments de vitamine D en hiver, mais il faut toutefois consulter un médecin avant de prendre tout supplément. Santé Canada recommande qu'en plus des 200 UI de vitamine D recommandées quotidiennement par le Guide alimentaire canadien, les personnes de plus de 50 ans devraient prendre un supplément de 400 UI de vitamines D. Pour plus de renseignements, cliquez ici.
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