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Dormir à poings fermés

La plupart des gens ont une bonne hygiène dentaire. Nous savons tous qu'il est essentiel de nous brosser les dents et d'utiliser la soie dentaire régulièrement ainsi que de voir un dentiste deux fois par année pour garder nos dents en santé. Cependant, peu de gens savent qu'il faut avoir de bonnes habitudes de sommeil pour favoriser le sommeil réparateur. On parle alors d'une bonne hygiène de sommeil. Le Dr Sat Sharma, qui travaille au Centre des troubles du sommeil, a quelques conseils pour vous aider à bien dormir la nuit.

Adopter des heures de coucher fixes

Tout le monde a une horloge biologique qu'il faut programmer pour rythmer les processus corporels selon un horaire régulier. Si vous êtes constamment debout à toute heure de la nuit et que vous devez vous lever selon un horaire irrégulier, votre horloge biologique n'a pas le temps de s'ajuster. Les périodes prolongées de structures instables du sommeil peuvent mener à des troubles du rythme veille-sommeil ou à de l'insomnie.

Éteindre les appareils

Il faut éviter de regarder la télévision dans la chambre à coucher. « Le problème avec cette habitude est que la chambre à coucher n'est plus associée au sommeil, dit-il. Après une heure passée à regarder la télévision, les gens veulent s'endormir, mais ils en sont incapables parce que leur chambre n'est plus associée au sommeil. » Il en va de même pour les autres distractions technologiques, comme les terminaux mobiles de poche et les ordinateurs portatifs. « Nous conseillons aux gens de sortir le téléviseur de leur chambre à coucher et de ne jamais y travailler ni y pratiquer d'autres activités pour réserver cette pièce au sommeil, et aux relations sexuelles, bien sûr. »

Réduire la caféine

Ce n'est pas tout le monde qui éprouve de la difficulté à s'endormir à cause de la caféine, mais la plupart des gens feront de l'insomnie s'ils en consomment une trop grande quantité, tard dans la journée. Essayez de prendre du café seulement le matin si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit.

Décompresser

La plupart des gens ont besoin de se détendre avant d'aller au lit. « Il ne suffit pas d'appuyer sur un bouton pour s'endormir, explique-t-il. Il faut libérer son esprit de toutes les pensées concernant la journée passée et celle à venir. » On peut prendre 30 minutes pour lire un livre ou encore regarder la télévision au salon pour cesser de penser à ses problèmes. Évitez de travailler ou de pratiquer des activités stressantes avant d'aller au lit.

Ne pas regarder l'heure

Beaucoup de gens se réveillent au milieu de la nuit et regardent l'heure qu'il est. Si vous avez de la difficulté à vous rendormir, essayez de ne pas regarder le réveil. Souvent, le fait de savoir l'heure qu'il est entraîne du stress en prévision de la journée qui s'annonce et peut causer de l'insomnie.

Une vie saine, un sommeil réparateur

Les saines habitudes de vie jouent souvent un rôle dans la capacité d'avoir un sommeil réparateur. Un régime alimentaire faible en sucres raffinés et en graisses saturées et la pratique régulière d'activités physiques (pas immédiatement avant de se coucher) contribuent à prévenir l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète qui provoquent des perturbations du sommeil.

	Le Courant Le Courant est publié six fois l'an par le région sanitaire de Winnipeg, en collaboration avec le Winnipeg Free Press. Le magazine est disponible dans les kiosques à journaux, les hôpitaux et les cliniques de la région de Winnipeg, et chez McNally Robinson Books. Lisez le Courant